どうも、歩く鍼灸師です。
やっと洗濯物がきれいに乾く
天気になってきましたね。
暑さ＋湿気は
身体の不調もでやすいし
何より気分がどよんとしますよね。
湿気がなくなれば
多少は過ごしやすいと思いますので
熱中症に気を付けて外出なさってください。
「8000歩、歩くまで帰れまてん」というのを一人でやっております。笑
４～５月はほぼ毎日早朝に歩き
いい習慣になっていたのですが
６月に入り少しずつ外に出ることが
多くなったせいか早起きが・・・
歩く時間を日中や夕方とかにシフトしたものの
なかなか「１日8000歩」には届かなかったり。
今、アスリートウオーキング協会®の認定講師
としても活動させていただいているのですが
まず自分が歩かないことには説得力に欠ける
じゃないですか。
梅雨も明けてきたし
夏の暑さには強いので
8000歩行くまで帰らない
と決めて歩き始めました。
（一緒にいかがですか？）
・朝、犬の散歩
・通勤中
・仕事まで時間に余裕があったら
荷物を置いて30分程歩きに行く
・昼食後
・帰り道
私の歩くタイミングというのは
こんなところでしょうか。
”歩く”という時間は積極的に意識して
作らないと歩きません。
（人間は所詮ナマケモノ・・泣）
仕事の最中に歩く方もいると思いますが
できれば時間の区切りは欲しいですね。
１日8000歩は
時間にすると90分～120分くらいは
必要かと思います。
私は自宅が駅から徒歩１分でして
帰り道に歩くということが
あまりないのです・・
そう、なので帰宅途中に２駅ほど
歩くようにしました。
電車で通過しているだけの駅ってありませんか？
意外と楽しい街やお店を発見して
寄り道しちゃったり＾＾
もちろん
8000歩達成しない日もあります。
それでもまーいっかと思うようにして
甘めに、厳しくはしません。
続けることに重きを置きたいので＾＾
歩数の意識＋中強度の運動ちなみに、8000歩と
そのうち20～30分は歩くスピードで走る
（中強度の運動）ことをしてます。
心拍数を少しだけ上げるのも
脳や身体、精神的にもいい影響があります。
2000歩ー寝たきり
4000歩ーうつ病
5000歩ー脳卒中・心疾患
7000歩ーがん、動脈硬化、骨粗鬆症
8000歩ー高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ
歩く＋2０~30分の中強度の運動で
様々な病気を予防できると言われています。
歩くことがどうしても嫌いでイヤだ
という方は無理にお勧めしません。
誰しも健康で居なきゃならない理由
自分の身体を健康にする目的がまず必要です。
それがない方は自堕落な生活を＾＾
答えはあなたの中に～
東中野・Lina鍼灸院では
長くても短くても最後まで楽しい人生を
をモットーに仕事からプライベートまで
「調子いいな」と感じる身体作りの
お手伝いをさせていただきます＾＾
お身体の不調、気軽にご相談ください。
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